カエル脚ヒップアップのエクササイズ

　それでは、カエル脚ヒップアップのエクササイズです。
 

あお向けになりひざを立てて開く

　あお向けに寝て、まずひざを立てます。そこから左右のひざを開きましょう。両手は組んで、頭の上に上げます。
   

お尻に力をこめながらお尻を床から浮かせる

　次にひざを閉じます。それと同じスピードで、お尻を床から浮かせましょう。このときお尻の穴と膣にキュッと力を込め、締める意識を持つこと。上げていた腕も、同時に肩の高さに振り下ろします。「あお向けになりひざを立てて開く」を含めて、20回×2セットを行いましょう。
 

週1のチートデーと毎日のお酒がモチベーション維持の秘訣

　私が人生で一番太っていたのは、キャバ嬢をやっていたときです。今の体重が43kgなので、今よりも20kgくらい重かったです。ドレスが入らなくなって、スーツしか着られなかった時期があり、そのときは夜中にコンビニ弁当2～3個を買って食べていました。
 
　ダイエットを決意してからは、夜中の食事をやめました。毎日ジムで4時間くらい有酸素運動をして、そのあとは加圧トレーニングのジムにも通いました。だんだんと体重が落ちていって50kgくらいになったとき、フィットネストレーナーになりました。試行錯誤しながら「締めトレ」をはじめとした現在のダイエットメソッドにたどり着いた感じです。

　運動と同時に、食べ物にも気をつけています。私に合っていたのは、週1で好きなものを食べてOKなチートデーを作るやり方。普段はローカロリー＆糖質オフをしっかり守って、週に一度だけ好きなものを食べる。ストレスもたまらないし、食べる楽しみがあるから体調維持もポジティブに続けられます。

　お酒ですが、私は毎日飲んでいます（笑）。お酒が原因で太ることってないと思うんですよ。甘いと感じるお酒は対象外ですけど。蒸留酒とか糖質ゼロのお酒に関しては、ダイエットの敵ではないと思うんですよね。私、糖質ゼロのお酒をトータル600kcalくらいは毎日摂取してるんですけど、大丈夫です。ただ、同じ600kcalを夜中におにぎりで摂ったら絶対太りますよね。だから、お酒の種類を上手に選べば、ダイエット中でも大丈夫。

老化に勝つため「締めトレ」にチャレンジしよう！

　締めトレは、「痩せたい」「健康になりたい」「元気になりたい」と思っている全ての人に取り組んでみてほしいです。締めトレをしたら、絶対元気になるから。年齢を重ねるごとに、どうしても不調って出てくるじゃないですか。そんな不調で悩む人を一人でも減らしたいです。私は今年42歳ですが、老後のためにも、元気に歩ける体でいたい。筋肉ってね、鍛えると絶対に若くなるんです。老化に勝てる。だから、たくさんの人に締めトレにチャレンジしてほしいです。（許 恵）


■Profile
許 恵（きょ めぐみ）
パーソナルトレーニングスタジオ「clear（クリア）」のトレーナー。双子の妹である阿部梢とともに「めぐこず」として活動。2000人以上を痩せさせた経歴を持ち、予約が取れないトレーナーとして人気を集めている。複数の筋肉を一気に動かすことで、骨盤底筋群に効かせるメソッド「締めトレ」を考案。Instagram（megu_twins_fitness）で公開したところ、「キツいけど、絶対に痩せる」「続ければリバウンドしない」と、33万4000人（2024年1月時点）のフォロワーに支持されている。書籍『下腹やせ！ 1分締めトレ』の著者。